La réponse est simple : Toutes ! Avoir vos règles ne signifie pas automatiquement mettre votre vie en pause ! Que ce soit pour le sport, les sorties, la vie sexuelle, le travail ou les voyages … rien ne vous est interdit ! Les règles ne devraient pas être un obstacle à votre liberté ni à votre épanouissement.
Mes règles = mes règles !
Vous êtes la seule à pouvoir décider ce qui est bon pour vous. Ecoutez votre corps pour mieux agir et anticiper. La douleur, l’abondance des saignements ou la fatigue ne sont pas des états à considérer comme « normaux » et peuvent être le signe d’un problème sous-jacent.1
Douleurs de règles : stop à la souffrance !
Pendant trop longtemps, les douleurs menstruelles ont été considérées comme un passage obligé, une fatalité pour les femmes. Aujourd’hui, il est important de le dire haut et fort : avoir mal pendant ses règles n’est PAS acceptable. Dans certains cas, la douleur peut être le signe d’une pathologie (endométriose, fibromes utérins, adénomyose …)2 et banaliser cette douleur peut en retarder le diagnostic et le traitement. Des solutions existent pour soulager les douleurs menstruelles (anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), techniques de relaxation et de gestion du stress …).3
Saignements abondants pendant les règles : pas une fatalité !
De même, avoir des saignements trop importants n’est pas « normal » et il ne faut pas simplement « faire avec ». Des règles abondantes peuvent être le signe d’une anomalie et impacter la qualité de vie et la santé. Cela peut entraîner une carence en fer puis une anémie ferriprive dont les symptômes incluent des maux de tête et une fatigue importante4. Parlez-en à votre médecin traitant ou à une sage-femme, ils pourront vous aider à trouver des solutions adaptées à vos besoins.
Vie sexuelle pendant les règles : rien n’est interdit !
Concernant les rapports sexuels : le sang des règles, même s’il peut tacher, n’est pas sale ! Se sentir à l’aise et en confiance est essentiel. Communiquez ouvertement avec votre partenaire pour discuter de vos envies et de vos limites. Cependant le risque d’infections sexuellement transmissibles (IST) est toujours présent pendant les règles et il faut donc prendre les mêmes précautions qu’aux autres moments du cycle en utilisant par exemple, un préservatif.
Voyager pendant ses règles
Voyager et vous déplacer pendant vos règles : c’est possible ! La clé réside dans l’anticipation : préparez votre kit de voyage avec des protections menstruelles (tampons, serviettes, cup menstruelles …), des lingettes nettoyantes et désinfectantes pour les mains, des sacs poubelles discrets, des antidouleurs, médicaments et un change (culotte, pantalon ou autre), on n’est jamais trop prévoyante ! Pendant votre voyage, restez hydratée et mangez sainement : cela peut aider à réduire les symptômes menstruels.
Et si j’ai juste envie de me reposer pendant mes règles ?
Il est également parfaitement normal de ne rien vouloir faire du tout ! Parfois, vous reposer, vous détendre et prendre soin de vous est exactement ce dont vous avez besoin. C’est la meilleure façon de recharger vos batteries et de vous sentir prête à affronter le reste du mois ! Ne culpabilisez pas si vous n’avez pas envie de gravir l’Everest pendant vos règles.
Les règles ne doivent pas limiter vos activités ni définir vos capacités mais il faut aussi reconnaître quand vous avez besoin de repos.
Il est temps d’imposer vos règles !
Pour une meilleure expérience menstruelle, écoutez votre corps et pensez à consulter si vos règles deviennent un obstacle dans votre vie quotidienne.
Sources :
1https://www.healthline.com/health/menstrual-problems#heavy-periods
2https://urgogyn.com/regles-douloureuses/dou-viennent-ces-douleurs/les-pathologies-associees-aux-douleurs-de-regles/
3https://www.healthywomen.org/condition/menstrual-disorders
4https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menorrhagia/symptoms-causes/syc-20352829
