Les règles et le sport : un duo impossible ?
Enfilez vos gants de boxe et vos baskets, nous allons combattre les idées reçues et démêler le vrai du faux sur le sport pendant les règles !
Certains sports sont à proscrire pendant les règles
Si vous êtes en bonne santé, il n’y a pas de raison médicale d’éviter un sport en particulier pendant vos règles. L’activité physique peut même être bénéfique, en aidant à soulager les crampes, la fatigue et les sautes d’humeur.1
Ecoutez-vous et adaptez votre activité physique selon vos envies et votre état (fatigue, crampes menstruelles …). Vous pouvez diminuer l’intensité de vos séances si vous en ressentez le besoin et privilégier des sports plus doux comme la marche ou le yoga. L’important est de rester active si vous en avez envie, peu importe l’activité !
Et la natation ? Non, vous n’attirerez pas les requins si vous vous baignez dans la mer pendant vos règles. La natation peut même être bénéfique si votre flux menstruel n’est pas trop abondant, car il s’agit d’un sport doux. Choisissez une protection adaptée (tampon, cup, maillot menstruel…).
Le sport peut déclencher les règles
Le sport n’a aucune influence sur le déclenchement des règles. Pratiqué à très hautes doses, il peut affecter la masse graisseuse et provoquer des règles irrégulières. Mais à moins d’être une sportive de haut niveau, vos séances d’exercice habituelles ne déclencheront pas ni supprimeront vos règles2.
Faire du sport favorise les douleurs de règles
En réalité, le sport peut vous aider à soulager les crampes et les douleurs menstruelles. L’exercice physique libère des endorphines (qui agissent comme des analgésiques naturels) et favorise la circulation sanguine, ce qui peut atténuer les crampes menstruelles.2 Bien entendu, si vos douleurs sont trop intenses, privilégiez le repos : votre activité physique doit rester un plaisir !
Le sport peut augmenter la quantité de sang perdue pendant les règles
Le flux menstruel n’est pas affecté par l’exercice physique, il est principalement déterminé par des facteurs hormonaux et physiologiques propres à chaque femme. Toutefois, le débit peut vous paraître plus rapide, car comme le corps est en mouvement, le sang peut avoir tendance à couler de manière plus fluide.2
Le sport accentue les symptômes du syndrome prémenstruel
Le sport peut aider au contraire à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) tels que les maux de tête, les nausées, la constipation, la diarrhée, les ballonnements, l’augmentation de l’appétit et les bouffées de chaleur.3
La performance sportive est diminuée pendant les règles
Cela dépend ! Certaines femmes souffrent de beaucoup de symptômes pendant leurs règles (douleurs, mouvements intestinaux …) qui vont impacter leurs performances. Une étude a montré que les femmes avaient un délai de réaction plus long lorsqu’elles avaient leurs règles.4
Mais pour d’autres femmes, le cycle menstruel n’a pas d’impact sur leurs performances. De nombreuses femmes sportives de haut niveau ont concouru et remporté des compétitions pendant leurs règles. Une récente étude menée par l’Institute of Sport, Exercice and Health (ISEH) révèle même que les femmes athlètes auraient de meilleures performances cognitives pendant leurs règles !5
En bref, écoutez-vous, c’est vous qui décidez. Si vous vous sentez fatiguée, si vos crampes menstruelles sont trop intenses, si votre flux est très abondant ou si tout simplement vous ne vous sentez pas à l’aise ou n’avez pas envie, réduisez l’intensité de votre séance d’entraînement ou prenez un jour de repos.
Privilégiez des activités douces comme la marche, le yoga ou la natation, qui peuvent s’avérer très bénéfiques pendant les règles.
Le plus important est de trouver le niveau d’exercice qui vous convient le mieux, en fonction de vos symptômes et de votre ressenti.
1Daley AJ. Exercise and primary dysmenorrhoea : a comprehensive and critical review of the literature. Sports Med. 2008;38(8):659-70. doi: 10.2165/00007256-200838080-00004. PMID: 18620466.
2(2022) 5 idées reçues sur la pratique d’un sport pendant les règles. Livi. Disponible sur : https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sport-pendant-les-regles/ (Consulté le : 15 mai 2024)
3Mohebbi Dehnavi Z, Jafarnejad F, Sadeghi Goghary S. The effect of 8 weeks aerobic exercise on severity of physical symptoms of premenstrual syndrome: a clinical trial study. BMC Womens Health. 2018 31;18(1):80.
4Kumar S, Mufti M, Kisan R. Variation of reaction time in different phases of menstrual cycle. J Clin Diagn Res. 2013 Aug;7(8):1604-5. doi: 10.7860/JCDR/2013/6032.3236. Epub 2013 Jul 27. PMID: 24086851; PMCID: PMC3782908.
5F. Ronca, J.M. Blodgett, G. Bruinvels, M. Lowery, M. Raviraj, G. Sandhar, N. Symeonides, C. Jones, M. Loosemore, P.W. Burgess, Attentional, anticipatory and spatial cognition fluctuate throughout the menstrual cycle: Potential implications for female sport, Neuropsychologia, 2024, 108909, ISSN 0028-3932,
